ლურჯი სუფრა
ჭურჭელი
ხალიჩები
აბრეშუმის შარფები
სამკაული
მაჯის საათები
ბალიშები და პლედები
საბავშვო წიგნები
უცხოელი ავტორები
უცხოენოვანი
ფანტასტიკა
ქართველი ავტორები
სახელმძღვანელოები
ჯანსაღად კვების 8 მარტივი წესი ორსულებისთვის
- მიირთვით „ფერადად“: თამამად შეგიძლიათ დღეში 5 პორცია ხილ-ბოსტნეული მიირთვათ – ეს პირდაპირ იდეალური დოზაა. ყვითელი ბანანები, მწვანე ბროკოლი, წითელი პომიდორი არა მხოლოდ თვალისათვისაა ლამაზი, არამედ საოცრად სასარგებლოცაა.
- მიირთვით ბოსტნეული ყოველთვის მცირეოდენ ცხიმთან (1ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი) , ძმართან ან სოუსთან ერთად. ეს ეხმარება ორგანიზმს, ადვილად აითვისოს საკვებში არსებული სასარგებლო ნივთიერებები.
- ხუთი მცირე ულუფა უმჯობესია, ვიდრე დიდი პორცია და თუნდაც დღეში ერთხელ ჭამა. ამ მეთოდით თავიდან აიცილებთ შიმშილის ძლიერ შემოტევას და საჭმლის მონელების სისტების გადატვირთვას.
- მინიმუმ ერთი თბილი საკვები დღეში: რადგან ისეთი მნიშვნელოვანი საკვები, როგორიცაა ხორცი, კარტოფილი, მარცვლეული და მრავალი სხვა საკვები, მხოლოდ თერმულად დამუშავებულია საკვებად ვარგისი.
- მარცვლეული ანაყრებს და აბედნიერებს: მიუსლი, მსხვილმარცვლოვანი პროდუქტები, ბარდა, ოსპი, ლობიო ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებითა და მინერალებით ამარაგებს, მათ შორის B ვიტამინითა და რკინით.
- სითხე,სითხე და კვლავ სითხე!.. ოპტიმალურია 2-3 ლიტრი სითხის მიღება დღეში. (საუკეთესო შემთხვევაში წყალი, სახლში დაწურული წვენები და ჩაი.)
- თევზი ზომიერად: თევზეული ამარაგებს ორგანიზმს ისეთისასარგებლო ნივთიერებებით, როგორიცაა იოდი, ცილა და ესენციური ცხიმმჟავები(ომეგა-3) . თუმცა, ორსულობისა და ძუძუთი კვებისას თევზის დოზა უნდა შეადგენდეს 340 გრამზე ნაკლებს კვირაში, ესეც ე.წ. მცირე ვერცხლისწყლის შემცველობის თევზებში, როგორიცაა მაგალითად ჭიჭყინა, კალმახი, ქაშაყი, ორაგული.
- გონივრულად გადანაწილებული ცილა: ყოველდღიურ მარცვლეული და რძის პროდუქტი. კვირაში 2-3-ჯერ კი ხორცი, ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობის ცილით ამარაგებს.
